wiosłowanie sztanga

Niedziela - PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-12 9x150kg / 15x120kg 2. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-12 9x120kg / 13x100kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 12x55kg / 16x50kg 4. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 2x12-15 15x50kg / 15x60kg 5. Odwodzenie ramienia z linką na wysokości czoła 2x15-20 20x8kg [...]

Piatek - PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-12 9x150kg / 15x120kg 11x140kg / 15x120kg 2. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-12 9x120kg / 13x100kg 10x120kg / 15x100kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 12x55kg / 15x50kg 4. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 2x12-15 15x50kg / 15x60kg 15x55kg / 15x60kg 5. [...]

Poniedziałek - PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-12 11x140kg / 15x120kg 10x145kg / 14x125kg 2. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-12 10x120kg / 15x100kg 12x120kg / 14x105kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 12x55kg / 15x50kg 4. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 2x12-15 15x50kg / 15x60kg 15x55kg / 15x55kg [...]

ŚRODA - PLECY + BICEPS 1. Wioslowanie polsztanga - 3x8-10 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 7x140kg / 15x110kg 2. Wioslowanie sztanga 3x8-10 8x100kg / 8x120kg / 10x140kg / 10x140kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego - MR 2x6 6x45kg (5s) / 6x45kg (5s) 4. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha szerokim neutralem- 3x12-15 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg [...]

[...] full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie [...]

PLECY + TYLNE BARKÓW + TRICEPS: 1. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą: -20powt: 37,5 -15powt: 42kg -12powt: 45kg -8powt: 47,5kg 3. ściąganie drążka wyc. górnego: (progres cięż.) -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 4. Wiosłowanie półsztangą: -20powt: 25kg + sztanga -15powt: 30kg -------- -12powt: 35kg ------- -8powt: [...]

no nogi też problem mał:D Trening MC 5x 60kg 5x 75kg 5x 90kg zzzzz :P Podciąganie nachwyt, troche szerzej niż barki sam/negatyw 4/4 2/6 2/6 troche słabo:) Wiosłowanie hantelkiem 12x 27kg 10x 29,5kg 8x 32kg 6x 34,5kg progres +,5kg Wiosłowanie sztangą 12x 55kg 10x 65kg 8x 75kg 6x 85kg progres +2,5kg Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 12x 40kg [...]

Siema! Witam w reaktywacji dziennika nr 2137%-) Tym razem postaram sie ciagnac to dluzej niz 3 dni oraz wpiski beda krotsze i mniej absorbujace- oczywiscie mniej absorbujace mnie, Was beda wciagac jak malo co%-) Dobra, dosc tych glupich zartow, przechodzimy do rzeczy: Kilka tygodni temu skonczylem redukcje, ktora poszla bardzo dobrze- zanotowalem [...]

Spróbuj coś takiego i zobacz jak będzie Ci się ćwiczyło, w tamtym planie niektóre partie miałeś przeładowane a w niektórych strasznie mało ćwiczeń Dzień 1 I Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 4x 2. Wiosłowanie sztangą 4x 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x 4. Wznosy barków „Szrugsy” 4x II Tył barków 1. Unoszenie [...]

[...] 3 x 10 (każda noga) sztanga 20/15/15 (muszę znaleźć odpowiednią wysokość stepa, 6 podkładek to chyba jednak za dużo i obciążenie, mocno tu czułam czwórki) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 (dwie ręce) 15/15/15 ( fajnie wchodzi w plecy, lepiej niż wiosłowanie sztangą, bo brzuch nie haczy:-) ! super!, w tym [...]

Witam w dniach 28 , 29 listopad moje treningi wygladaly tak : 28 w tym dniu byl trening plecow i bicepsu : Podciaganie na drazku 4x12 Wioslowanie sztanga nadchwytem 30/40/50/60/80 Wioslowanie sztanga podchwytem 40/50/70/80/40 okolo 12 ruchow Wisolowanie waskie na maszynie z wyciagu dolnego 5x12 Grzbiety na lawaczce 4x12 z ciezarem 10/20/40 [...]

[...] 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Plecy + tył barków + biceps - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3xMAX - wiosłowanie sztangą nachwytem 152,5x9, 137,5x15 - wiosłowanie półsztangą 150x9, 130x13 - wiosłowanie hammer jednorącz 72,5x9, 62,5x15 - ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 60g B + 140g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Plecy (wiosła)+ tył barków + biceps - wiosłowanie sztangą nachwytem 115x8, 100x12 --> 120x9, 100x12 - wiosłowanie półsztangą 100x8, 85x12 --> 100x10, 85x13 - wiosłowanie hammer jednorącz 70x8, 55x13 --> 70x9, [...]

[...] dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 60g B + 160g WW - Post 5. 60g B + 120g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Plecy (wiosła)+ tył barków + biceps - wiosłowanie sztangą nachwytem 120x9, 100x12 --> 122,5x8, 110x12 - wiosłowanie półsztangą 100x10, 85x13 --> 105x10, 90x13 - wiosłowanie hammer jednorącz 70x9, 55x13 --> 70x10, [...]

[...] dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 60g B + 180g WW - Post 5. 60g B + 120g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Plecy (wiosła)+ tył barków + biceps - wiosłowanie sztangą nachwytem 122,5x8, 110x12 --> 125x8, 115x12 - wiosłowanie półsztangą 105x10, 90x13 --> 107,5x10, 100x13 - wiosłowanie hammer jednorącz 70x10, 60x13 --> [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 13 luty DT 13 w piatek , jeśli chodzi o pecha to dziś jest pół na pól wiec nie tak żle %-) , popełniłem znowu ten sam bład jedzac wątróbke przed siłownia , myślałem ze jakoś moje flaki sie przyzwyczaiły jak jadłem ostatnio w soboty ale jednak nie , na siłowni jakaś masakra odbijało mi sie , jakies [...]

[...] 18 luty DT dziś poszły plecy i to dość ciezko , juz mnie denerwuje trening na lzejszych cieżarach :-D /SFD/Images/2016/2/18/e2b264bca14246fc97188237e5cc9f5a.jpg TRENING -wiosłowanie na maszynie 4serie -ściaganie drążka wyciagu górnego do klatki 4serie -wiosłowanie hantla 3serie -wiosłowanie sztangą smith 4serie -przyciaganie drazka do brzucha [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 30 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s93.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC:-) 8x70kg 8x80kg 8x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg [...]

REDUKCJA Fajny trening. W pewnym momencie zapomniałem, że dziś robię PULL, a nie same plecy %-) Ale ciężar zwiększony i ciut pozmieniałem. Wiosłowanie w oparciu jest zbyt niewygodne - ledwo oddech łapałem. HIIT jakoś wyjątkowo łatwo poszedł mimo, że lało się ze mnie. A tak to nudny dzień. TRENING: 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 100 kg x10, 120 [...]

Biorąc pod uwagę wasze rady wklejam zmodyfikowany plan treningowy: Dzien 1 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10-8-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10-10-8-8 Wyciskanie na maszynie typu Hammer 3 serie 10-8-8 Biceps Uginanie ze sztangą prostą [...]